本文刊登於2021/05/12自由時報
『乍暖還寒時候，最難將息』。春寒料峭之際，您深受失眠之苦嗎？是否同時有手腳冰冷的狀況？或是半夜熱醒，甚至滿身大汗？這可能是體溫調節不利，而影響了您的睡眠。
研究顯示，睡眠的品質相當仰賴體溫的調節。入睡的關鍵在於：核心溫度因散熱至周邊而下降。簡單來說，先讓手腳暖起來，微血管擴張後核心得以散熱，入睡就能順利。睡眠維持的關鍵則是核心溫度能持續下降至清晨的最低點。若周邊環境太熱，使核心溫度升高，就容易醒來。
體溫調節與情緒之間也有關係，核心散熱效率不佳的人，情緒上也有鬱怒的狀況。就中醫的角度來看，體溫，情緒，睡眠可互為因果。思緒多，憂慮多，易怒的人容易氣滯，甚而化火，體溫的調節失靈，睡眠品質下降。
對於失眠伴有體溫調節不利的狀況，中醫有以下藥方：
- 當歸四逆湯：治手足冰冷，甚至麻木。可養血通脈，增進血液循環。
- 四逆湯：治四肢冰冷，怕冷疲倦的陽氣虛衰證候。
- 知柏地黃丸：治潮熱盜汗，難以入睡，淺眠易醒的陰虛火旺證，更年期的失眠常用此方。
- 龍膽瀉肝湯：失眠，急躁易怒，頭暈頭脹，多夢紛紜等肝膽實火證
- 柴胡劑：若失眠伴隨思緒過多、情緒不佳等肝鬱氣滯的狀況，可以加味逍遙散等柴胡劑疏肝解鬱。
平常亦可養成以下習慣來增進睡眠品質：
- 平時少吃冰冷
- 藉由運動健全身體散熱的功能
- 入睡前，略調降臥房氣溫：冬天介於16至20度之間，夏季則在24度左右。棉被則不要蓋得過暖。
- 晚飯後可適量飲用生薑紅棗茶
- 睡前30分鐘可以40-45度的溫水泡腳10分鐘
