每個月，那位與我們相愛相殺的的親戚總是要來拜訪幾天。她到來之前、到來之時總是讓你心情盪到谷底？心煩氣躁？或是兩者皆有？更甚者，她是否影響了你的正常思緒和生活？起伏不定的心情是否讓你與伴侶、孩子、同事之間的相處和溝通出現障礙？經前症候群一詞已經廣為人知，這次我們來看看”經前不悅症”！
內容目錄
什麼是經前不悅症？跟經前症候群有何關係？
經前不悅症，是指經前一週及經來幾天內以情緒障礙為主的病症。與經前症候群相比，較嚴重也更側重心理層面。您可以回想過去一年中的月經前，以及月經來的頭幾天，是否有以下症狀？這些症狀是否又在月經後幾天減緩、月經結束後消失：
- 情緒不穩定
- 憂鬱：突然感覺悲傷而哭泣，對日常事務或原本的興趣突然提不起勁或失去動機
- 焦慮、煩躁、易怒，人際衝突增加
- 注意力不集中、易疲累、胃口顯著改變、嗜睡或失眠、被淹沒感、失控感
強烈情緒可能會影響工作、學業、生活、以及人際互動。更甚者，嚴重受困於經前不悅症的女性，除了自殺意念外，還可能出現自殺的計畫甚至行動。現代社會的壓力越來越大，不確定性越來越多，現代女性擔任的角色多種而艱鉅。尤其是社會經濟環境的急劇變化（如：新冠疫情下，各國女性的自殺率增加），女性往往首當其衝，而經前又是女性情緒最敏感之時，經前不悅症與身心健康的關聯性絕對是女性須要正視的健康課題。
經前不悅症-日常保養
- 紀錄與自覺：
經前不悅症的週期性明顯，所以首先要養成記錄經期的習慣，經前一週就要對可能到來的情緒大浪有心理準備，多提醒自己：『這是暫時的，是身體的變化導致心理的失調』，切莫渾渾噩噩任隨情緒吞噬，而做出或說出影響人際或工作、生活的決定及話語。 - 營養補充：
實證顯示，鈣質的補充有助於緩解經前的身心症狀（600mg，一日兩次）。另外，平時也可多吃快樂食物：如牛奶、無糖優格、菠菜、香蕉、味噌豆腐湯，腰果（每天一小把）等。 - 規律作息：
不規律的作息是身心健康的大敵！欠佳的睡眠品質會降低大腦清除負面記憶和資訊的能力。若不是被工作或生活所限，請務必養成早睡和定時用餐的習慣，並仔細留心睡眠狀況。
經前不悅症-中醫治療
中醫婦科有以下藥方，在經前與經期頭幾日對症施治，亦可在經期外作調養之用：
- 以憂鬱（情緒低落、對事物失去興趣和動機）為主：
以甘麥大棗湯為主方。長期、嚴重、及重鬱症共病者，須以百合地黃湯的傳統水藥調養，及與西醫共治。 - 以焦慮或易怒煩躁為主：
以加味逍遙散為主方。如有急躁易怒，加鉤藤。伴隨潮熱，則加知母、黃柏等。
若憂鬱和易怒兩者並見，兩方可同用，依症調整比例。 - 伴隨失眠：
以酸棗仁湯為主。或依不同中醫證型辨證施治。 - 體質調理：
除經前對症施治，平時亦考慮體質作調理：氣虛、血虛者分別處方君子湯、四物湯系列。陽虛者治以右歸丸、血弱寒凝者以當歸四逆加吳茱萸生薑湯。陰虛者治以左歸丸。
喜悅：安頓身心
大姨媽這位親戚可以說是女性此生最親密的伴侶。她來訪，我們煩惱，她不來，我們也煩惱……的確，女性賀爾蒙的波動，讓我們幾乎時刻處在不小的變化之中。據研究統計，大約85％的女性都曾有過經前症候群，而每20位女性中，就有1位受經前不悅症所困擾，故如何與變化相處是相當重要的。
如果您發現生活中的『不悅』原來有明顯的週期性，那麼請尋求中西醫的治療，好好的照顧和安頓自己的身心，是愛自己、也是喜悅的第一步。
